GIRD-Schulter: Ursachen, Symptome und Behandlung – Ihr Weg zur schmerzfreien Bewegung
Die GIRD-Schulter (Glenohumerales Innenrotationsdefizit) ist ein häufiges Problem, das zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in der Schulter führen kann. Besonders Sportler*innen, die häufig Überkopfbewegungen ausführen, wie Volleyballspieler*innen oder Tennisspieler*innen, sind betroffen. Eine effektive Wurftechnik erfordert zwangsläufig eine extreme Abduktions- und Außenrotationsbewegung des Schultergelenks, welche in einer permanenten Überbelastung der kapsulären sowie muskulären Struktur resultiert. Daher wird die GIRD- Schulter auch Werferschulter genannt.
Natürlich können auch Menschen an einer GIRD-Schulter leiden, die viel am Schreibtisch sitzen oder einseitige Belastungen haben.
In diesem Beitrag erklären wir Ihnen einfach und verständlich, was ein GIRD ist und wie wir Ihnen in unserer Physiotherapiepraxis helfen können.
Was ist die GIRD-Schulter?
GIRD bedeutet, dass die Innenrotation der Schulter eingeschränkt ist. Das bedeutet, dass das Schultergelenk nicht mehr optimal funktioniert, was Schmerzen und eine höhere Verletzungsanfälligkeit zur Folge haben kann. Diese Einschränkung wird oft durch eine verkürzte hintere Schulterkapsel oder muskuläre Dysbalancen verursacht.
Typische Symptome
Wenn Sie unter einer GIRD-Schulter leiden, können folgende Symptome auftreten:
Eingeschränkte Beweglichkeit der Schulter, besonders bei Drehbewegungen nach innen
Schmerzen bei bestimmten Bewegungen, insbesondere Überkopftätigkeiten
Ein Gefühl der Steifheit oder Instabilität in der Schulter
Reduzierte Kraft und Leistungsfähigkeit im Arm
Falls Sie eines oder mehrere dieser Symptome bemerken, empfehlen wir Ihnen, einen Termin in unserer Praxis zu vereinbaren. Eine frühzeitige Behandlung kann verhindern, dass sich das Problem verschlimmert.
Ursachen der GIRD-Schulter
Die häufigsten Ursachen für eine GIRD-Schulter sind:
Übermäßige Belastung der Schulter: Wiederholte Überkopfbewegungen (z. B. beim Werfen oder Schwimmen) führen zu einer einseitigen Belastung.
Muskelungleichgewichte: Eine zu schwache oder verspannte Muskulatur kann die natürliche Beweglichkeit der Schulter einschränken.
Verkürzung der hinteren Schulterkapsel: Durch falsche Haltung oder Überlastung kann sich das Gewebe verhärten und die Bewegung einschränken.
Vorherige Verletzungen oder Entzündungen: Schäden an der Schulter können langfristig die Beweglichkeit beeinflussen.
Wie können wir Ihnen helfen?
In unserer Physiotherapiepraxis bieten wir gezielte Behandlungen an, um Ihre Schulter wieder beweglich und schmerzfrei zu machen:
Individuelle Bewegungstherapie
Spezielle Dehnübungen zur Lockerung der hinteren Schulterkapsel
Kräftigungsübungen zur Stabilisierung der Schulter
Manuelle Therapie & Massage
Mobilisation der Schultergelenke zur Verbesserung der Beweglichkeit
Entspannungstechniken zur Reduzierung von Verspannungen
Anleitung zu Eigenübungen
Wir zeigen Ihnen einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um langfristig schmerzfrei zu bleiben.
Ergonomische Beratung
Falls Ihre Beschwerden durch den Arbeitsplatz oder Sport entstehen, geben wir Ihnen wertvolle Tipps zur Verbesserung Ihrer Haltung und Technik.
Was können Sie selbst tun?
Neben der physiotherapeutischen Behandlung gibt es einige Dinge, die Sie selbst tun können:
Regelmäßige Dehnübungen: Der sogenannte „Sleeper-Stretch“ kann helfen, die Beweglichkeit zu verbessern.
Kräftigung der Rotatorenmanschette: Starke Schultermuskeln entlasten das Gelenk.
Achten Sie auf Ihre Haltung: Eine aufrechte Haltung beugt Fehlbelastungen vor.
Vermeiden Sie Überlastung: Falls Sie Schmerzen verspüren, gönnen Sie Ihrer Schulter eine Pause.
Fazit
Die GIRD-Schulter kann Ihre Beweglichkeit und Lebensqualität stark beeinträchtigen, muss aber kein Dauerproblem sein. Mit der richtigen Behandlung und gezielten Übungen können wir Ihnen helfen, wieder schmerzfrei und beweglich zu werden. Falls Sie Beschwerden haben, vereinbaren Sie gerne einen Termin in unserer Physiotherapiepraxis – wir helfen Ihnen gerne weiter!
Sie leiden selbst einer GIRD-Schulter und sind an einer Behandlung in unserer Praxis „Physiotherapie Vanessa Lorre“ in Köln Ehrenfeld interessiert?
Dann rufen Sie gerne an oder kontaktieren uns über das Kontaktformular auf unserer Website.
Wir freuen uns darauf von Ihnen zu hören.
