Was ist wirklich sinnvoll an Nahrungsergänzungsmittel und was ist Geschäftemacherei?
Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente: Etwa ein Drittel der Bevölkerung nimmt sie zusätzlich zur Nahrung ein. Leider ist die Einnahme nicht immer sinnvoll, denn zu viel kann sogar schaden.
Fakt ist, dass sich der Bedarf mit den Lebensmitteln decken lässt. Heißt allerdings nicht, dass wir unserem Körper auch ausreichend Nährstoffe zuführen.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung trägt dazu bei, dass unser Körper alle notwendigen Nährstoffe ( Vitamine, Mineralstoffe & co.) erhält.
Speziell auf das Thema “ Vitamin D“ wird in einem unserer weiteren Blogbeiträge eingegangen.
Nahrungsergänzungsmittel sind uns eine sinnvolle Hilfe in Stresssituationen. Uns ist bewusst, dass eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Grundpfeiler für die Gesunderhaltung unseres Körpers ist. Jedoch kommt es in Stresssituation immer wieder zu Herausforderungen uns gesund und ausgewogen zu ernähren. Eine weitere Belastung könnte durch sportliche Überanstrengung, Nikotin- oder Alkoholkonsum oder Schlafmangel noch hinzukommen und unseren Nährstoffhaushalt belasten. In diesen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel eine geeignete Unterstützung sein.
Frauen und Mikronährstoffe
Ein weiterer wichtiger Faktor, der den Nährstoffbedarf beeinflusst, ist das Geschlecht. Bei uns Frauen ist vor allem der Eisenbedarf ( bei einer empfohlenen Menge von 10-15mg pro Tag) durch die Menstruation deutlich höher, da wir bei der monatlichen Regelblutung Eisen verlieren. Eine Schwangerschaft erhöht den täglichen Eigenbedarf zum Beispiel auf 30mg pro Tag. Ab der 10.SSW wird die Einnahme oraler Eisenpräparate empfohlen.
Nahrungsergänzungsmittel beim Sport
Wer beim Sport ( vor allem im Sommer) viel schwitzt, verliert in einem Liter Schweiß zum Beispiel unglaubliche 480mg Kalium. Daher kann in einem solchen Fall, eine bedarfsorientierte Ergänzung sinnvoll sein.
Magnesium aktiviert Enzyme für die Protein-Synthese und ist an ATP-Reaktionen beteiligt und somit unerlässlich für den Aufbau von Knochen und Zähnen sowie für eine normale Nerven- und Muskelfunktion. Sofern kein Mangel vorliegt, kann eine Überdosis zu Magen-Darm-Problemen führen.
Ähnlich wie bei Magnesium kann auch die Einnahme von Zink die sportliche Leistung nur so lange verbessern, bis ein vorliegender Mangel kompensiert wurde.
FAZIT
Wie es der Name Nahrungsergänzung schon sagt, zieht es auf die Ergänzung der Ernährung ab. Bei gesunden Personen sollte durch eine vollwertige Ernährung der Bedarf abgedeckt werden.
Für die Einzelperson kann es jedoch sinnvoll sein, dies hängt allerdings von individuellen Faktoren wie zum Beispiel Lebenssituation und Ernährungsgewohnheiten ab.
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